Αλκοόλ, μύες και σωματική άσκηση
Ενώ
μερικοί άνθρωποι δυσκολεύονται να περιορίσουν την ποσότητα τροφής που
καταναλώνουν, άλλοι πολεμούν να μειώσουν τα λίτρα αλκοολούχων ποτών που
πίνουν. Σε αυτό το άρθρο θα μιλήσουμε για την σωματική άσκηση και το πώς
το αλκοόλ επηρεάζει τους μυς και τη μυική μάζα. Το αλκοόλ επηρεάζει αρνητικά την παραγωγή της ορμόνης η οποία είναι υπεύθυνη για την ανάπτυξη των κυττάρων των οστών και του μυικού ιστού. Ως αποτέλεσμα, δεν έχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα ακόμα κι αν αυξήσετε την σωματική σας δραστηριότητα.
Η ορμόνη ύψους παράγεται κυρίως στην αρχική φάση του ύπνου. Επειδή όμως το αλκοόλ έχει αρνητικές επιπτώσεις στους ρυθμούς του ύπνου, η παραγωγή της ορμόνης αυτής μπορεί να μειωθεί κατά 70%.
Τεστοστερόνη είναι η ορμόνη υπεύθυνη για την ανάπτυξη των μυών. Οι άνδρες είναι πιο μυώδεις από τις γυναίκες και σ' αυτούς πιο εύκολα δημιουργείται η μυική μάζα καθώς το αντρικό σώμα εξαρχής έχει περισσότερη τεστοστερόνη απ' ότι το γυναικείο.
Τι συμβαίνει στην τεστοστερόνη κατά την κατανάλωση του αλκοόλ; Το αλκοόλ μειώνει την συγκέντρωση της τεστοστερόνης στον οργανισμό, με αποτέλεσμα την υποβάθμιση του μυικού ιστού.
Επειδή το αλκοόλ είναι τοξίνη, ο οργανισμός δαπανά πολύ ενέργεια για να το αποβάλει κι όχι για να αποκαταστήσει τους μύες μετά την σωματική άσκηση. Ως αποτέλεσμα, αυτό μειώνει όχι μόνο την αύξηση της μυικής μάζας αλλά και τη δραστηριότητά σας στο γυμναστήριο τις επόμενες μέρες.
Το αλκοόλ οδηγεί στην αφυδάτωση. Η αφυδάτωση προκαλεί αδυναμία, αυξάνει την αίσθηση πείνας και μειώνει την κανονική λειτουργία των μυικών κυττάρων.
Στους μύες υπάρχει γλυκογόνο, που είναι η ενέργεια για την λειτουργία των μυών. Όταν το αλκοόλ εισχωρεί στον οργανισμό, εμποδίζει τη σύνθεση γλυκογόνου καθώς όλη η ενέργεια δαπανάται στην αποβολή τοξινών.
Εάν καταναλώσατε αλκοόλ μετά τη γυμναστική / προπόνηση, να είστε σίγουροι πως άδικα κουραστήκατε καθώς οι μύες δε θα αναπτυχθούν ούτε στο ελάχιστο. Εάν πρόκειται να επισκεφτείτε το γυμναστήριο την επόμενη μέρα μετά την κατανάλωση αλκοόλης, τότε ο κόπος σας θα είναι αναποτελεσματικός διότι ο οργανισμός θα είναι υπερβολικά αδύναμος.
Εάν στις ασκήσεις με βάρη μπορεί να μην νιώσετε τις επιπτώσεις του αλκοόλ στο σώμα, τότε στις αερόβιες ασκήσεις, οι οποίες βαραίνουν το καρδιαγγειακό σύστημα είναι καλύτερα να το σκεφτείτε εις διπλούν πριν πιείτε.
Το αλκοόλ επιβαρύνει την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία και σε συνδυασμό με αεροβική μπορεί να αυξηθεί η αρτηριακή πίεση και οι καρδιακοί παλμοί (ταχυκαρδία).
Τα αλκοολούχα ποτά περιέχουν πολλές θερμίδες γι' αυτό και επηρεάζουν την αύξηση του σωματικού βάρους. Φανταστείτε τι θα συμβεί αν αυτό συνδυαστεί με την πίτσα, τα πατατάκια κλπ. Μέγα πλήγμα για τον οργανισμό και το σώμα.
Λάβετε υπόψιν τα παραπάνω αν σκέφτεστε σοβαρά να ασχοληθείτε με γυμναστική και οποιαδήποτε βαριά σωματική άσκηση. Επομένως αν επισκέπτεστε το γυμναστήριο 1-2 φορές την εβδομάδα, τότε και 1-2 ποτά αρκετά είναι. Παν μέτρον άριστον!
Post a Comment
